unoszenie bokiem

[...] ciężaru, bo nie dałabym jeszcze rady. W zamian skupiałam się na technice i dokładności. No ale porządne zmęczenie było, nie ma to tamto Rozgrzewka orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] na jutro: I na kolejne jutro I jeszcze na następne jutro Obli, 4nn - wciąż mam nadzieję, że odpowiecie na moje pytania Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Cośtam czytałam, że niekoniecznie powinno się je jeść ze względu na naturalną ilość cukru w nich zawartą, dlatego pytałam. Trening z dziś: Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] na 3 miechy Cieszę się jak dzieciak, bo duża oszczędność *** Ciasteczkowe białko już skonsumowane - pyszotaaaaa, polecam Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 32 25 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Piję codziennie pokrzywę i bratka (problemy z cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

[...] pasztetu wywalić *** Dzisiejszy trening niszczący, chyba dlatego, że na antybiotyku jestem. A może dlatego, że cienki ze mnie bolek Więc: Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 22 18 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie [...]

[...] i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie [...]

[...] 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z podparciem: 12x6kg 12x8kg 12x8kg 10x8kg Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 11x35kg+ Gryf (ok.6) [...]

[...] wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym unoszenie ramion w przod stojac hantlami i unoszenie hantli bokiem w opadziem zamiast UNOSZENIa SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

Dzień Drugi ! Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull. Klata: *Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 *Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12 *Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8 Barki: *Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10 *Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych [...]

[...] 12) 2. wymach boczny stojąc + wymach boczny w opadzie tułowia x4 (15-12) 3. Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc x3 (15-12) 4. wyciskanie na maszynie x3 (15) 5. unoszenie hantla leżąc na ławeczce bokiem x3 (12) 6. podciąganie nóg do klatki piersiowej (na trx) x30 + 30s plank x4 20 min cardio szamka: 1. 35g wpi, 20g oliwa, warzywa 2. [...]

wczorajszy trening: 09.05.2016 1. Wycisk sztangi leżąc 35kg x 8 x 8 40kg x 6 x 4 2. Pompki klasyczne 4 x 10-10-8-8 3. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 22,5kg x 5 x 5 x 5 x 5 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x5kg x 10 x 10 2x4kg x 12 x 12 5. SS - Francuz łamaną leżąc - uginanie z suplinacją 15kg 3 x 8 2x6kg 3 x 8 6. SS - Ściąganie linek [...]

juz pewnie masz dosc ale czy to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] stojąc - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - aeroby 20 min orbitrek piątek: nogi+brzuch - przysiady ze sztanga - łydki - wykroki - brzuszki - unoszenie nóg w zwisie - skręty tułowia z obciążeniem stojąc - aeroby 20 min orbitrek Zazwyczja wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W trakcie cwiczen zmieniamy poszczegolne [...]

Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzień 5 (21) Na siłowni instruktorka odradziła mi robienie MC argumentując to tym,że w wieku 20 lat będę miał zjechane plecy. W związku z tym podaruję sobie MC (przynajmniej w tym wieku). Pewnie zaraz zlecą się hejty typu "co to za instruktorka... g**** się zna" itd. %-) Robię ściąganie drążka wyciągu górnego,podciąganie szerokim. Jakie ćwiczenie [...]

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]